האם עליי לצרוך תוספי תזונה?

כיצד אדע האם האם עליי לצרוך תוספי תזונה? צריכת תוספי תזונה מומלצת על מנת לספק את אותם חומרים חיוניים החסרים או שאינם מספיקים, בדיאטה הרגילה. רובנו זקוקים לתוספי תזונה.

ייחודיות האדם היא זו שקובעת את המינון הרצוי של נטילת תוספי תזונה: הגיל, המין, משקל הגוף, מקום המגורים, הפעילות, התזונה, התרופות והמטען הגנטי שלנו. ברצוני לפרט זאת:

 

גיל האדם ותוספי תזונה- הדוגמה הטובה ביותר לכך שגיל האדם קובע את המינון המיטבי של תוספי התזונה הוא הסידן. התזונאים והרופאים מסכימים על הצריכה היומית המומלצת של סידן, וכי מה שקובע את מינון הצריכה הוא גיל האדם.

מעל גיל 51 המינון היומי המומלץ של צריכת סידן הוא 15,000 מ"ג. על מנת להגיע למינון היומי המומלץ אפשר לבנות שילוב של תזונה ותוספים.

מין האדם ותוספי תזונה- נשים וגברים זקוקים לתוספי מזון שונים. הדוגמא הטובה ביותר לכך הוא הברזל. נשים עלולות לסבול ממחסור בברזל יותר מגברים, בגלל המחזור החודשי. אישה שמאבדת דם בכל חודש חייבת להשלים את הברזל שהיא מאבדת.

משקל גוף ותוספי תזונה– נטילת תוסף תזונה תלויה גם במשקל הגוף. לדוגמא: לאחוז גבוה של ילדים עם הפרעת קשב וריכוז יש ויטמין 12B וחומצה פולית גבוהים מידי בדם – זהו סימן לכך שהם לא הצליחו להיספג בתאי המוח.

תוסף הפיקנוגינול הוא תמצית של קליפת עצי אורנים מדרום צרפת, אשר יש לו יכולת להעביר בקלות את הוויטמינים הללו לתאי המוח. המינון הטיפולי מדויק מאוד ותלוי אך ורק במשקל הילד: 10 מ"ג פיקנוגינול לכל 4 קילו משקל גוף. הגיל אם כך לא משפיע על המינון, אלא רק משקל הגוף.

פעילות גופנית ותוספי תזונה– ממליצים לספורטאים ליטול תוסף סידן וויטמיני B קומפלקס. מדוע דווקא לספורטאים?
לספורטאים ולמתאמנים יש נטייה לאכול כמות גדולה של חלבונים כדי לבנות ולשפר מסת שריר, והמטבוליזם של החלבונים זקוק לכמות גדולה של סידן וויטמינים של קומפלקס B.

סגנון החיים ותוספי תזונה- דוגמא טובה כיצד סגנון החיים קובע את מינון צריכת תוספי תזונה היא הקשר בין עישון וויטמין C: נמצא שאדם מעשן לא יכול לקבל מספיק ויטמין C  מפירות ומירקות מכיוון שכל סיגריה מפרקת כ- 125 מ"ג של ויטמין C . לכן, מומלץ למעשנים ליטול לפחות 1,000 מ"ג של ויטמין C ביום.

עוד דוגמא להשפעה של סגנון החיים על מינון תוספי תזונה היא נוכחות של אלכוהול וסוכר בגוף. גם אלכוהול וגם סוכר גורמים לאיבוד של ויטמיני B קומפלקס ואבץ. לכן, מומלץ לאנשים ששותים הרבה אלכוהול, ו/או אוכלים תפריט עשיר בסוכרים, ליטול תוספים של ויטמין  B קומפלקס ואבץ.

כיום לכל אישה בהריון מומלץ לקחת מינון נמוך של אבץ, שקיים בכל פורמולת ויטמינים שמיועדת לנשים בהריון.

מקום מגורים ותוספי תזונה- מי שגר בטבע הפתוח לא זקוק לתוספי תזונה כמו מי שגר בעיר עם זיהום אוויר משמעותי (כמו חיפה או ת"א-למשל). לתושבי ערים עם זיהום אוויר משמעותי מומלץ ליטול פורמולה טובה של נוגדי חמצון (כמו ויטמין E , A , C) כדי לנטרל את השפעת הכימיקלים שבאוויר. כאמור, תוספי התזונה של מורינגה עשירים מאוד בנוגדי החימצון.

 

תוספי תזונה